2. La marche – le remède oublié
Faire 7 800 pas par jour (environ 1,5 heure d’activité physique légère) réduit le risque de décès prématuré de près de 40 % et celui de démence d’un tiers. Les Japonais et les Norvégiens marchent tout simplement tous les jours, non pas pour une raison particulière, mais pour leur bien-être.
3. L’optimisme est une défense biochimique
Une étude publiée dans le JAMA (2020) démontre que les optimistes présentent un risque de maladie cardiaque inférieur de 35 %. Rituel : chaque soir, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
4. Le sommeil – la « réparation » nocturne
Moins de 6 heures de sommeil = stress ; plus de 9 heures = risque de dépression. Le sommeil profond active le système glymphatique, qui « nettoie » le cerveau. Ambiance, obscurité, fraîcheur.