La protéine est le principal combustible pour les muscles. J’ai l’intention de consommer de 1,2 à 1,5 grammes de protéines par kilogramme de peso corporel par jour. Certaines options incluent des huevos, du saumon, des lentejas, du yaourt naturel et même un peu de fromage.
En ce qui concerne les vitamines, donnez la priorité à la vitamine D, au calcium et aux acides gras oméga-3 (pêche, almendras, huile de lin), et plus de maintenir une consommation d’eau adéquate.