Un changement du rythme circadien
On l’appelle le rythme circadien : c’est notre horloge interne. Avec l’âge, elle a tendance à s’avancer.
Concrètement, l’envie de se coucher survient plus tôt… et le réveil aussi.
Si vous vous endormez vers 21 h, un réveil à 3 h correspond déjà à environ six heures de sommeil. Il ne s’agit pas forcément d’un trouble, mais d’une évolution naturelle du rythme circadien.
Ce phénomène apparaît souvent après un changement de rythme de vie : départ à la retraite, diminution des activités sociales, journées moins structurées.
Pour limiter ces réveils précoces :
- Maintenez une activité régulière en journée.
- Exposez-vous à la lumière naturelle le matin, idéalement dans l’heure suivant le lever.
- Conservez des horaires de coucher et de lever stables, y compris le week-end.
La régularité aide l’horloge biologique à rester synchronisée.