Les habitudes quotidiennes qui changent tout
Parfois, la cause se trouve simplement dans la routine :
- Siestes longues ou tardives
- Manque d’exposition à la lumière naturelle
- Activité physique insuffisante
- Coucher très précoce sans réelle somnolence
Ces éléments peuvent avancer le cycle de sommeil et favoriser un réveil vers 3 h du matin.
Le corps apprécie la régularité. Une marche matinale d’environ 30 minutes, une activité douce (gymnastique, yoga, jardinage), des horaires constants et une bonne exposition à la lumière du jour sont de véritables alliés pour améliorer la qualité du sommeil après 60 ans.